Профессиональное чтиво (для психолога)

 
Спойлер: это будет читательский пост, наполненный ностальгией, слезами и гневом!  Хочу рассказать о том, что и где я читаю по профессии (в качестве психолога), вдруг кому-нибудь из коллег (или просто интересующимся наукой психологией) это будет полезно.

И да, название не случайно ассоциируется с "Криминальным чтивом"))). Потому что в заметке как раз о том, какими трудными (и не всегда легальными) путями добываются ценные знания.

 

Два уточнения: 1) очевидно, что знания можно добывать разным путём. Например, общаясь с коллегами или проходя какое-нибудь обучение/повышение квалификации. В этой заметке речь только про научные книги и статьи;  2) кроме психологии в круг моих интересов входит ещё много разных научных дисциплин: философия, культурология, социология, экономика, лингвистика, биология и др. По каждой из них у меня отдельные источники текстов, про которые я в данной заметке писать не буду, иначе её размер улетит в бесконечность)).

Итак, погнали про психологическую литературу...

Взгляд психолога на внутреннюю эмиграцию

Друзья, не прошло и два года, как я хочу немного о злободневном... 

Томас Гоббс, британский философ, считал государство Левиафаном - чудовищем, которое с одной стороны поглощает людей, но с другой стороны монополизирует право на насилие, что позволяет ему поддерживать общественный порядок. Левиафан - это зло, но это необходимое зло. Чем слабее государство, тем выше риск того, что в обществе воцарится агрессивный хаос, "война всех против всех" (от этом например хорошо пишет Стивен Пинкер в книге "Лучшее в нас. Почему насилия в мире стало меньше"). 

Но везде и всегда, при любом политическом режиме и в любую эпоху, Левиафан сначала будет претендовать на твой разум, вкладывая в него определённую информацию (через обучение, СМИ и прочие механизмы социализации). Затем на твои чувства/эмоции - энтузиазм, приверженность, вовлечённость, всеобщий коллективный дух и т.п. (Мне вот почему-то вспоминаются кадры из фильма "Убить дракона", снятого в 1988 г. М.Захаровым по пьесе Е.Шварца. А именно кадр с губернаторской дочкой, которая усердно репетировала перед зеркалом: "Так точно, господин дракон! Будет сделано, господин дракон!"). 

Вместе с информацией и эмоциями ты впитываешь определённые ценности, которые становятся частью мотивационной системы личности. И когда Левиафан захочет от тебя конкретных действий, вложив тебе в руки винтовку или отбойный молоток, ты будешь уже вполне готов к этому. И для тебя это будет нормально, хорошо и правильно. 

Но (повторюсь) это ВЕЗДЕ так. И утверждать...

Практиковать счастье

Я продолжаю вникать в психологию счастья (если таковое вообще возможно))). Недавно попалась вполне научная свежая (от 8.03.2024) статья по теме: "Long-term analysis of a psychoeducational course on university students’ mental well-being" ( https://link.springer.com/article/10.1007/s10734-024-01202-4 ).

(Среди авторов статьи, кстати, британский психолог Брюс Худ; на русском есть две его книги: 1) "Мозг прирученный: что делает нас людьми?" (2014 г), на эту книгу была рецензия в моём блоге: http://s-kalinin.blogspot.com/2014/12/blog-post.html  ; 2) "Иллюзия «Я», или Игры, в которые играет с нами мозг" (2015 г), которую очень рекомендую всем, желающим разобраться, как создаётся/конструируется и функционирует наша внутренняя Я-концепция. Поможет стать более осознанным. Возможно, сделаю рецензию и на неё, но это не точно))).

Если совсем кратко, то...

 

Голем vs индивид

 Подкину-ка что-нибудь на злобу дня... Каждый человек - это набор неких качеств. Некоторые из этих качеств являются наносными, мимолётными, не существенными. Другие же будут для нас ключевыми, задающими нашу идентичность, уникальность и самоценность.

Причём конфигурация "существенных/не существенных" качеств будет у каждого своя. Например, у каждого из нас есть такая биологическая характеристика как пол (мужской/женский/редкие аномалии вроде гермафродитизма и т.п.). Но вот на уровне психологии - той самой "гендерной идентичности" - всё может быть очень индивидуально. Для кого-то гендер - это некая "опция по умолчанию"; ну есть у меня нужные половые признаки, требуемые функции выполняют, ну и ладно)).

Но есть люди, для которых гендер - важная часть идентичности; они не просто "мужчины/женщины", они хотят соответствовать неким идеальным стандартам мужественности/женственности. И вот это "желание соответствовать" становится очень мощным мотиватором, меняющим и поведение, и личность.

Например...,

Четыре вызова современности

Друзья, первоисточник не вспомню, но сравнительно недавно у одного из уважаемых коллег-психологов (экзистенциального направления) услышал про "четыре главных вызова современности". "Вызовы" возникают как результат действия различных факторов современности - технологий, политики, социальных изменений, и т.д. и т.п. Сами "вызовы" являются своего рода корнями/базой для различных психологических проблем, которые мы наблюдаем на поверхности. 

Четыре вызова современности: тревожность, бездомность, потребительство, расчеловечивание

"Вызовы" имеют отношение и к саморазвитию - они являются своего рода глобальными жизненными проблемами современности, на которые нам нужно найти свой персональный ответ. Если ответ на найден, мы будем чувствовать себя несчастными. Итак, "вызовы":

1) Всё возрастающий уровень тревоги

2) Бездомность

3) Потреблятство

4) Расчеловечивание

...теперь подробнее о каждом из "вызовов" и как их можно проработать в саморазвитии...

Две книги Пола Долана о счастье

Друзья, я продолжаю понемногу изучать тему счастья. Или, как это правильно называется в современных гуманитарных/социальных науках - субъективную удовлетворенность жизнью (или субъективное благополучие). Потому как "счастье" - это не научный термин, а нечто очень размытое и неопределённое. Как будто "субъективная удовлетворенность/благополучие" - это что-то менее размытое 🙂 .

Ладно, шутки в сторону... Если вы давно меня читаете, то ранее уже в моём "Блоге Сергея Калинина" были подробные рецензии на книги о счастье, в которых я делал "выжимки" рекомендаций о том, как повысить уровень этого самого, ну, субъективного...)))  Напомню:

Том Рат, Джим Хартер - Пять элементов благополучия: Инструменты повышения качества жизни (Альпина, 2011)

Дэниел Гилберт - Спотыкаясь о счастье - (Альпина, 2015)

Радж Рагунатан - Если ты такой умный, почему несчастный: научный подход к счастью (Эксмо, 2019)

Также сравнительно недавно я делал обзорный выпуск моей рассылки по саморазвитию про счастье, где немного проблематизировал 😉 тему счастья.

Книги Пола Долана как-то ускользнули от моего внимания, пока кто-то из редакторов онлайн-журнала "Наша Психология" не задал мне вопрос о том, не попадались ли мне исследования о том, что брак вреден для счастья (вопреки распространенному мнению, что те, кто состоит в браке, более счастливы, чем одиночки)? Вопрос меня удивил, и первая же попытка нагуглить ответ вывела меня на Пола Долана. Так и появилась заметка "Брак вреден для счастья, по мнению британских учёных".  Ну а я всерьёз засел за чтение книг Пола Долана...

Одиннадцать ловушек, которые мешают нам быть счастливыми

 

В этом блоге много материалов, посвящённых психологии счастья, личной эффективности, а также когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).  И редко бывает так, что все эти три разные сферы пересекаются)). Но сравнительно недавно мне подвернулась книга Джеффри Янга и Джанетт Клоско "Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье" (ЭКСМО, 2019 г.; в электронном виде можно купить на Литрес). 

Сначала мне показалось, что это очередная поделка в духе поверхностной поп-психологии. Но потом, когда вчитался внимательнее, понял, что это не так. Книга оказалась на редкость толковым руководством по самопсихотерапии в лучших традициях КПТ. Кроме того, в книге очень удачно раскрыты внутренние проблемы (авторы называют их "ловушками"), которые мешают нам быть успешными и счастливыми.

 

В итоге я не мог удержаться)), и решил сделать по книге конспект (в виде интеллект-карты, см. в конце поста) и написать на неё рецензию. Читаем! 

100 способов улучшить вторую половину жизни

 

Когда я писал предыдущий пост про вторую половину жизни, я прочёсывал Интернет в поисках интересных материалов на тему, как в возрасте 50+ не утратить смысл жизни и пережить "кризис середины жизни". Попадались самые разные заметки, статьи и книги, что-то более научное, что-то менее. 

В один прекрасный момент натыкаюсь на книгу американского философа Дэвида Нивена «100 простых секретов лучшей половины жизни. Что обнаружили учёные и как можно это использовать» (David Niven, Ph.D. «The 100 Simple Secrets of The Best Half of Life. What Scientists Have Learned and How You Can Use It», 2005). Строго говоря, полноценной книгой это назвать сложно))). Это скорее подборка коротеньких рекомендаций о том, как улучшить качество второй половины жизни. Дайджест получился довольно толковый, так как Нивен добросовестно перелопатил научные журналы (медицинские, психологические, социологические и др.) середины 90-х - начала 2000-х (вплоть до 2004) и выбрал из них самые интересные исследования. И по результатам этих исследований сформулировал рекомендации.

Как только я эту книгу нашёл, у меня тут же руки зачесались всё это перевести)). Что я и сделал! Ниже вы можете прочитать все 100 рекомендаций. Они в духе позитивной психологии; многие из них давно "на слуху", но, возможно, вы найдёте для себя и какие-то новые идеи о том, как стать более счастливым человеком во второй половине жизни.

Также важно добавить, что книга "100 простых секретов лучшей половины жизни" не просто "про стариков и для стариков" 🙂 . Даже если вам ещё далеко до "кризиса середины жизни" (который случается в возрасте 50+), то всё равно не стоит забывать, что все мы там будем. Не думаю, что всю свою молодость надо посвящать усиленной подготовке к старости))), но изложенные в книге рекомендации прекрасно подойдут для саморазвития в любом возрасте.   

Вторая половина жизни

 1. Когда время подходит к концу

Я не уверен, что эта заметка будет интересна читателям в возрасте 35- . Пока мы молоды, мы не замечаем время и кажется, что жизнь будет длиться вечно. Что возрасту мы не подвластны, и старость - это где-то там далеко, это для каких-то бабушек и дедушек, но не для нас. Когда мне было лет 25, я на полном серьёзе уверял окружающих, что планирую прожить до 125 лет. А что? Я здоров, без вредных привычек, веду осмысленный и здоровый образ жизни. Почему бы и нет?! 120-125 лет жизни казались вполне реальным сроком... 

А потом начали умирать мои одноклассники, друзья, коллеги. Про несчастные случаи и тяжкие болезни понятно - это не про старость. Но как вам диагноз "синдром внезапной смерти"? Когда скоропостижно и совершенно неожиданно уходит из жизни твой ровесник, а врачи лишь разводят руками, и ничего толкового не могут сказать о причине его смерти? 

(Картинка отсюда. Более современные варианты по России я не нашёл)

Из умных книг (по демографии) я узнаю, что с возрастом (после 30) с каждым годом вероятность смерти начинает возрастать по экспоненте. Мы не просто движемся к смерти - мы несёмся к ней как тяжёлый железнодорожный состав без тормозов несётся под горку. И в каждый момент времени этот состав может сойти с рельс. 

Из других умных книг (по биологии) я узнаю, что...

41 способ избавиться от тревожных мыслей

Недавно сделал открытие о том, что с годами становится всё труднее читать профессиональную литературу. И вовсе не потому, что трудно воспринимать и понимать написанное, а потому, что многие моменты уже давно стали "азбучными истинами". Пока продираешься через все эти самоочевидные вещи, крайне сложно не заскучать и не задремать))). 

Или что ещё хуже - начинаешь мысленно дискутировать с автором. Причём даже не о каких-то основополагающих принципах, а о мелочах, основанных на расхождении в опыте работы. Потом, конечно, спохватываешься и понимаешь бессмысленность таких заочных дискуссий, но неприятный осадок от книги всё равно остаётся... 

Именно поэтому особо хочется отметить книги, в которых не просто находишь автора-единомышленника, но в которых есть что-то новенькое. Или хотя бы иначе, по-новому подана и структурирована известная информация. Для компетентного читателя имеет значение охват, широта и полнота информации и наличие "тонких деталей", ценность которых начинаешь понимать только на определённом профессиональном уровне. 

И вот - ура! - мне недавно именно такая книга попалась. Это книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" (изд-во "Питер", 2018 г). 

Книга вышла в серии "Сам себе психолог", читается довольно легко, но... 

Индивидуальный стиль деятельности: 10 категорий от Гретхен Рубин

Друзья, в своих текстах я постоянно говорю о том, как важен индивидуальный подход в вопросах саморазвития и повышения личной эффективности. Именно поэтому я довольно скептически отношусь к "гуру", которые разрабатывают какую-нибудь "авторскую" систему повышения эффективности, а потом активно её продвигают в качестве "самой эффективной" и потому универсальной. 

Если "гуру" харизматичен и убедителен (или распиарен))), то у него тут же находятся последователи, которые начинают "жить по системе". У кого-то это получается сразу. Кто-то, опробовав систему на собственном опыте понимает, что "это не моё" и без особых потерь отказывается от неё. Но всегда находятся странные товарищи - или слишком упёртые/верующие или плохо рефлексирующие (осознающие себя и свой опыт) - которые продолжают использовать систему, которая им помогает весьма посредственно 😞 . Или даже наносит прямой (обычно в виде усталости, выгорания, снижения продуктивности, затрат на поддержание системы и т.д.) или косвенный (в виде слепоты к альтернативным затратам времени на гораздо более продуктивные дела и занятия) вред.  

Да, это та самая ситуация, когда "ёжики кололись, плакали, снова кололись и снова плакали, но продолжали лезть на кактус". Если вы думаете, что таких персонажей мало, то вы ошибаетесь. Но как можно таким людям помочь?!  Я обычно рекомендую... 

Постоянно смотрите в ежедневник? Это не про тайм-менеджмент!

Друзья, я продолжаю серию заметок, разоблачающих тайм-менеджмент. Точнее, это не столько про тайм-менеджмент, сколько про людей, у которых проблемы со временем, и которые начинают применять различные методы управления своим временем, но сравнительно быстро разочаровываются в них. Да, в какой-то мере их жизнь становится более упорядоченной во времени, но ожидаемого "прорыва в космос" не происходит. Намеченные планы не выполняются, цели достигаются с трудом (если вообще достигаются), сама система управления временем превращается в насилие над собой (за эффективность приходится платить неожиданно высокую цену). У многих возникает жёсткое разочарование: "Этот ваш тайм-менеджмент не работает!". 

Выскажу вот такую крамольную мысль: инструменты повышения личной эффективности (к которым и относится тайм-менеджмент) - это для здоровых, психологически благополучных, "оптимально функционирующих" людей. Эти инструменты прекрасно помогают повысить продуктивность, добиться успеха, самореализоваться (и т.п.) тем, кто и так уже неплохо продуктивен, успешен, самореализован. 

Но если вы "функционируете недостаточно оптимально" - т.е. у вас есть значительные психологические трудности и нерешённые внутренние проблемы - то тайм-менеджмент вам мало поможет 😞 . Надо сначала разобраться со своими "тараканами", а потом уже начинать внедрять в свою жизнь разного рода тайм-менеджерские системы и техники. 

50 лучших (?) книг по психологии

Когда много лет работаешь преподавателем, то составление библиографий к разным учебным курсам становится своего рода наказанием. Потому что с одной стороны может меняться содержание учебных дисциплин, а с другой стороны - регулярно издаются новые книги (а есть требование, чтобы бОльшая часть рекомендуемых к курсу книг была не более чем 3-летней давности). Вот и приходится бесконечно составлять и обновлять эти бесконечные списки... 

Выручают хрестоматии и книги-дайджесты вроде "50 великих книг по психологии", автор Том Батлер-Боудон. За рубежом книга была издана в 2007, а у нас в 2015 (издательство "Эксмо"). Несмотря на то, что с момента первого издания прошло уже 12 лет, книга не сильно устарела, т.к. рекомендует в основном "вечнозелёную" психологическую классику. Книга в целом получилась неплохая, поэтому я решил написать о ней подробнее, плюс сделать небольшое приложение 😉 

Несколько общих замечаний по поводу книги: 

Самоактуализация в 21 веке

Самоактуализация как научная база саморазвития

Что меня окончательно вымораживает, так это то, когда в очередной self-help книжонке, какой-нибудь очередной тонироббинс местного разлива начинает излагать свои гениальные авторские взгляды на саморазвитие. Вершиной гениальности обычно является какая-нибудь "модель", обоснованием которой "гуру" себя не утруждают. Зато как можно быстрее переходят к практическим рекомендациям, вываливая на читателя кучу всяких психотехник и упражнений. Их девиз: "А чего тут думать?! Давай, делай!". Собственно, так любая книга по саморазвитию и превращается в bullshit, вовлекая читателя в весёлую движуху, осмысленность и целесообразность которой очень сомнительны. 

В то же самое время вопрос "Как развивается человек?" встроен в психологическую науку с первых дней её существования. Изначально этот вопрос носил несколько ретроспективный оттенок. Например, в контексте психоанализа он формулировался так: "Как развивался человек с невротическими нарушениями?". В контексте возрастной психологии: "Как развивались психические функции, способности, черты характера (и т.п.)?". Тем не менее, в науке уже наработано множество ответов (в т.ч. теорий и моделей) на эти вопросы - своего рода "база саморазвития". С которой, увы, малограмотные "гуру" даже не пытаются ознакомиться 😞 . 

 

Пожалуй, в перспективной (устремленной в будущее) форме этот вопрос лучше всех сформулировал Абрахам Маслоу: "Как человек может развивать себя сам?". Маслоу не зря называют отцом-основателем "психологии третьей волны" - гуманистической, так как именно в рамках этого направления лучше всего изучен человек в своих высших проявлениях. В том числе в стремлении и в попытках совершенствовать себя, максимально реализовать свой внутренний потенциал, стать "лучшей версией себя". 

Напомню, что ключевым понятием в работах Маслоу является самоактуализация. Содержание этого понятия менялось; Маслоу дополнял его новыми смысловыми гранями. 

127 полезных привычек

Формировать привычки: по одной или группами?

Друзья, любите ли вы моделировать собственные привычки? Заводить новые полезные привычки и избавляться от "вредных", мешающих вашей продуктивности и саморазвитию? Я вот, к примеру, большой любитель "habits engineering", поэтому с большим интересом слежу за новыми книгами по теме привычек. 

В 2018 году в издательстве Альпина Паблишер перевели и опубликовали книгу Эс Джей Скотта "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха". В русском переводе названия книги, к сожалению, потерялась её главная идея 😞 . Англоязычное название "Habit Stacking: 127 Small Changes to Improve Your Health, Wealth, and Happiness" как раз отражает основную идею автора: полезные привычки легче формировать и проще их придерживаться, если объединять их друг с другом. 

 

"Habit Stack" - это несколько микро-привычек (на выполнение каждой требуется менее 5 минут), объединенных в серию действий, выполняемых "на автомате" одно за другим. Сам автор сформулировал это так: One Routine + Multiple Habits = Habit Stacking . Т.е. несколько привычек объединяются и "упаковываются" в рамках одного ритуала/рутины, занимающего от 15 минут до получаса. 

Прежде чем мы разберёмся с тем, насколько хороша эта идея объединения привычек в серию непрерывных действий, ... 

Причина неорганизованности - синдром дефицита внимания?

Зачем мне тайм-менеджмент или У кого что болит...

Когда-то много лет назад моя супруга высказала гениальную мысль: "У кого что болит, тот на том и специализируется. Кому чего не хватает, тот это и изучает". Ага, ответил тогда я и отодвинулся от неё подальше))). Потому что она только что защитила диссертацию по нравственному развитию дошкольников. Потому что если следовать её логике, то она безнравственный злодей, и находиться рядом с ней очень опасно)). 

Разумеется, это шутка. Но, как говорится, во всякой шутке есть доля правды. На тренингах и конференциях мне часто задают вопрос, откуда у меня такой интерес к тайм-менеджменту, вопросам самоорганизации и продуктивности. Обычно я отвечаю так: мой интерес к тайм-менеджменту возник как ответ на  перенасыщенную различными интересами и проектами жизнь. Первые книги по тайм-менеджменту я прочитал в 9 классе школы и уже тогда стал внедрять в свою жизнь какие-то советы и методы. Уже тогда я занимался в двух спортивных секциях, более-менее регулярно посещал физ-мат школу, художку и школу юннатов, а нерегулярно - ещё с десяток кружков. Мне просто не хватало 24 часов в сутках, чтобы всё это успеть. А успеть очень хотелось, ведь в жизни так много всего яркого и интересного! 

Но оглядываясь назад, я всё больше понимаю, что наверняка моё желание стать более организованным связано...

 

Вам нужен не тайм-менеджмент, вам нужна психотерапия!

На самом деле, вам не нужен тайм-менеджмент, вам нужен психолог

Пару слов о тех, кто еще не дорос до тайм-менеджмента или уже перерос его

"Почему тайм-менеджмент не помогает?" - такой вопрос я слышу от своих клиентов довольно часто. При этом я не говорю о каких-то случайных людях, для которых тайм-менеджмент - всего лишь очередная игрушка среди множества всяких модных фишек по саморазвитию. Я говорю о тех, кто имеет масштабные жизненные и профессиональные цели, и относится к тайм-менеджменту очень серьёзно, как к необходимому инструменту высокой эффективности.

Но даже такой ответственный и глубокий подход к личной эффективности (и тайм-менеджменту) не спасает от разочарований. Про "разочарованное сознание" как плату за супер-эффективность я уже писал две заметки (разочарованное сознание ч.1 , разочарованное сознание ч.2 ). Когда почти 20 лет ведёшь тренинги по тайм-менеджменту, то неизбежно накапливается статистика по результатам обучения. И самое интересное в этой статистике: жизненный цикл от ТМ-ученика к ТМ-мастеру, и потом к ТМ-дезертиру :).

Разумеется, ТМ-дезертирами становятся далеко не все. Я лично не отказался от тайм-менеджмента, но очень сильно эволюционировал в своём понимании "личной эффективности". Классический тайм-менеджмент (и его базовые навыки: учёт и контроль расходов времени, жёсткое планирование, нормирование и оптимизация трудовых операций и т.д.), с освоения которого я начинал, прекрасно работает. Но если применять его последовательно и бескомпромиссно, то он оказывается довольно потогонной и "анти-человечной" системой (как метко подметил Дмитрий Литвак, это уже не само-менеджмент, а садо-менеджмент 😃 ). Стоит лишь немного просчитаться, рассчитывая свои силы, энергию и прочие психологические, телесные и социальные ресурсы, так система тут же начинает работать против человека.  

Классический тайм-менеджмент - это... 

Четыре инструмента психологической самопомощи из КПТ

Лучшая психологическая помощь - когда можешь помочь себе сам

Друзья, я люблю свою работу в качестве психолога главным образом за то, что удаётся разделить радость с человеком, который пришёл к тебе на приём печальный, закошмаренный и потерявший себя, а уходит лёгкий, сильный и готовый справиться с любыми трудностями. 

Тем не менее, я не разделяю мнение тех коллег, которые считают, что психолог нужен всем и всегда. Уверен, что 20-30% клиентов психолога вполне могут самостоятельно справиться со своими проблемами. Только не знают как 😞 . По моему глубокому убеждению, в ВУЗах и школах нужен предмет/курс с названием вроде "Навыки психологической самопомощи", который должен быть сугубо прикладным, и в котором будут учить справляться со стрессами, конструктивно общаться в конфликтных ситуациях, создавать и мирно завершать отношения, находить и устранять причины депрессии, страха, агрессии и т.п.  

 

Да, я частнопрактикующий специалист. Но я категорически против того, чтобы привязывать к себе клиента, в обязательном порядке назначая ему 100500 психотерапевтических сессий, и превращать его в дойную денежную корову. Многие мои коллеги грешат этим, я же сторонник краткосрочной психотерапии. Всегда ставлю перед собой сверхзадачу: решить проблему клиента в течение одной консультации. Это не всегда возможно (проблемы бывают разные, в том числе и ПРОБЛЕМИЩИ), но я стараюсь. 

 Мне лично нравятся счастливые и самодостаточные люди, у которых достаточно внутренних душевных ресурсов для самостоятельного решения своих проблем. Тем не менее, я готов поделиться психотерапевтическими техниками / инструментами, которые будут полезны как коллегам-психологам, так и тем, кто пытается решать свои проблемы самостоятельно. 

В этой заметке хочу поделиться техниками когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)... 

Секреты синхроничности

Друзья, верите ли вы в разного рода "волшебные совпадения", "тайные знаки на пути", "счастливые случайности" (которые на самом деле не случайны, а давно ожидаемы) и т.п.? 

По-идее, ответ на этот вопрос должен быстренько разделить всех на два лагеря: скептиков-рационалистов ("Никаких чудесных совпадений не бывает, всё закономерно. Мы видим волшебные совпадения тогда, когда не понимаем реальных причин") и мистиков-оптимистов ("Я верю, что чудеса случаются, в том числе и со мной!").  Кто же из них прав? 

Как вам история про вестника смерти?

Когда мне было лет 14-15, отец рассказал мне историю, которая тогда произвела на меня очень сильное впечатление и запомнилась на всю жизнь: "Я сидел за письменным столом и работал. Писал очередную книгу. Было около двух часов ночи. Была очень тихая ночь, за окном не слышалось ни гудения проезжающих мимо машин, ни шума ветра в кронах деревьев. Какая-то абсолютная, гробовая тишина.

Я уже собирался ложиться спать, как вдруг услышал... стук в оконное стекло!  Как будто кто-то просил впустить его. Сначала я испугался, но потом подумал, что мы живём на втором этаже и вряд ли кто-то может вот так запросто постучать в стекло. Наверное, показалось... Но стук повторился снова!

Я отодвинул занавеску, и увидел, что на подоконнике сидит голубь. Самый обычный сизый городской голубь. Если только не учитывать того факта, что уже два часа ночи, и все голуби давно спят. Я попытался прогнать его, махнул рукой: "Кыш!".  Но голубь не улетал. Он ещё два или три раза постучал клювом в стекло, после чего улетел. А на следующий день мне позвонили и сказали, что сегодня, около двух часов ночи умерла моя мама".  

У меня нет оснований не верить этой истории. Не думаю, что это красивая выдумка; отец очень тяжело переживал уход матери. Помню, что больше всего меня тогда волновал вопрос: "Как это объяснить? Почему это произошло? Как такое вообще возможно?". Отец пожимал плечами, и прямо говорил о том, что объяснить это он не может. Но знает, что в народе часто говорят о "вестниках смерти" - например, когда одновременно со смертью близкого человека останавливаются часы, трескается посуда, странно ведут себя животные и т.п. Если это трагическая гибель, то в жизнь близких людей неожиданно проникают "осколки" информации об этой гибели - звук выстрела, вспышка яркого света, какие-то другие образы места или обстоятельств. 

Про эмоции и компьютерные катастрофы

Знаю одного гуру саморазвития, который очень любит писать про радость. А также любит снимать и выкладывать в осц.сетях ролики с собой любимым. И вот что удивительно: у него нет ни одного ролика, в котором бы он хотя бы улыбался (я уж не говорю "веселился", "демонстрировал радость", "был жизнерадостным" и т.п.).  Все его "обращения к народу" предельно серьёзны, и лично меня это настораживает... 

Серьёзность - это или маска "очень важной персоны" (чтобы последователи не усомнились в "гуру") или, что гораздо страшнее, это подлинная гордыня, ЧСВ (Чувство Собственой Важности/Величия), с высоты которой человек уверен, что призван учить других жизни, оказывая им величайшее благодеяние. Я не утверждаю, что помощники и проводники нашего саморазвития обязательно должны веселиться как заправские клоуны, но они должны быть живыми, настоящими - эмоциональными!  И (для меня) главный тест на эмоциональность и анти-надутость (демонстрацию собственной важности) - это чувство юмора. И не в виде дежурной притчи, а по отношению к самому себе. 

 

А ещё мне не нравится любое рассогласование, любой диссонанс между словами и делами людей, претендующих на роль духовных наставников, Учителей, коучей, гуру и т.п. Говоришь про радость - покажи нам СВОЮ радость! :)   В одной из своих рассылок я писал о том, что в саморазвитии намного больше зависит от Ученика, чем от учителя. И "правильный" Ученик способен учиться у любого человека; и даже у тех гуру, которые говорят правильные слова, но не всегда подкрепляют их своими поступками и своей жизнью. Но много ли таких "правильных" Учеников?! 

С другой стороны, меня крайне разочаровывают те "гуру", которые сводят всю нашу многообразную жизнь к "радости", "счастью" и прочему упрощённому гедонизму :(. И если "гуру" делают это вполне осознанно, то это банальная разводка для лохов :((. Если же они искренне верят в достижимость вечного счастья и непреходящей радости, то это просто наивная глупость. Счастье - это лишь краткое эмоциональное состояние, переоцененное и окруженное множеством иллюзий (если вы ещё не читали отличную книгу Д.Гилберта "В погоне за счастьем", то настоятельно рекомендую; здесь есть моя краткая выжимка из неё). 

Погоня за "постоянной" радостью или счастьем - это...