понедельник, 6 августа 2018 г.

Про жизнь на грани

Поспамлю малость... Вот какой занятный бриколаж (в леви-строссовском смысле - между перцептом и концептом 😉 ) случился тут со мной на днях.  Сижу, попиваю сенчу, листаю новости, слушаю Дэвида Линча https://music.yandex.ru/artist/24900  (ох, особенно ранние кулджазовые альбомы дивно хороши!) и почему-то вдруг вспоминается мне James Lynch

Джеймс Линч - псевдоним русского писателя Леонида Андреева в молодости

Ну да, тот самый Джеймс Линч, в более широких кругах известный... 
 

вторник, 31 июля 2018 г.

Восемь правил ультра-мышления

Спортивный подход в саморазвитии: плюсы и минусы 



Ровно пять лет назад я в этом блоге писал развернутую рецензию "Включи себя на полную мощность!" (плюс традиционная интеллект-карта) по книге Джона Элиота "Сверхдостижения". Если кратко, то главная идея книги заключалась в том, что для достижения каких-либо значимых жизненных изменений нужно использовать приёмы и методы психологического тренинга/коучинга, которые используют спортсмены мирового уровня в процессе соревнований и подготовки к ним. 

Подходят ли методы спортивной психологии и коучинга для обычного саморазвития? Попробуем разобраться!

Некоторые из приёмов такого "спортивного подхода" вполне применимы к саморазвитию. Например, предложенное впервые ещё Тимоти Голви (а потом кочующее из книги в книгу) переключение между рефлексивным и нерефлексивным режимом деятельности.  В рефлексивном режиме часть нашего Я переключается в режим стороннего наблюдателя, анализирует и контролирует каждое действие нашего "исполнительского Я".  В нерефлексивном состоянии "наблюдающее Я" как бы отключается и даёт полную свободу "исполнительскому Я". Если "исполнительское Я" достаточно тренировано (т.е. заранее наработаны правильные навыки и "база возможных ситуаций"), то его спонтанные / интуитивные реакции оказываются более быстрыми, точными и результативными, чем рационально принимаемые решения. 

Но при этом важно понимать и ограничения модели... 

суббота, 7 июля 2018 г.

Чтение художественной литературы - есть ли польза?

Для меня ответ на этот вопрос очевиден - польза от чтения художественной литературы есть, причём разнообразная и значительная (подробности напишу далее). Тем не менее, могут быть и другие точки зрения на чтение. 

Польза от чтения художественной литературы есть, но заставлять ребёнка читать даже самые "правильные" книги не стоит. Лучше следовать за его интересами и развивать их


Вот, к примеру, что пишет популярный психолог и психотерапевт Михаил Лабковский в своей книге "Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым", глава "О бесполезности чтения": 

пятница, 29 июня 2018 г.

Четыре инструмента психологической самопомощи из КПТ

Лучшая психологическая помощь - когда можешь помочь себе сам



Друзья, я люблю свою работу в качестве психолога главным образом за то, что удаётся разделить радость с человеком, который пришёл к тебе на приём печальный, закошмаренный и потерявший себя, а уходит лёгкий, сильный и готовый справиться с любыми трудностями. 

Тем не менее, я не разделяю мнение тех коллег, которые считают, что психолог нужен всем и всегда. Уверен, что 20-30% клиентов психолога вполне могут самостоятельно справиться со своими проблемами. Только не знают как 😞 . По моему глубокому убеждению, в ВУЗах и школах нужен предмет/курс с названием вроде "Навыки психологической самопомощи", который должен быть сугубо прикладным, и в котором будут учить справляться со стрессами, конструктивно общаться в конфликтных ситуациях, создавать и мирно завершать отношения, находить и устранять причины депрессии, страха, агрессии и т.п.  
 
Можно ли решить свои психологические проблемы самостоятельно без помощи психолога? Можно, если использовать техники самопсихотерапии!

Да, я частнопрактикующий специалист. Но я категорически против того, чтобы привязывать к себе клиента, в обязательном порядке назначая ему 100500 психотерапевтических сессий, и превращать его в дойную денежную корову. Многие мои коллеги грешат этим, я же сторонник краткосрочной психотерапии. Всегда ставлю перед собой сверхзадачу: решить проблему клиента в течение одной консультации. Это не всегда возможно (проблемы бывают разные, в том числе и ПРОБЛЕМИЩИ), но я стараюсь. 

 Мне лично нравятся счастливые и самодостаточные люди, у которых достаточно внутренних душевных ресурсов для самостоятельного решения своих проблем. Тем не менее, я готов поделиться психотерапевтическими техниками / инструментами, которые будут полезны как коллегам-психологам, так и тем, кто пытается решать свои проблемы самостоятельно. 

В этой заметке хочу поделиться техниками когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)... 

пятница, 15 июня 2018 г.

Уроки тайм-менеджмента из Абхидхаммы

А что такое Абхидхамма? 



Ох,и название получилось у этой заметки))) Смешались в кучу кони, люди, тайм-менеджмент и Абхидхамма... Впрочем, без паники, сейчас всё разъяснится! 

Идея написания этой заметки возникла после прочтения мною книги В.Г.Лысенко "Непосредственное и опосредованное восприятие: спор между буддийскими и брахманистскими философами (медленное чтение текстов)". Книга издана в 2011 году в Институте философии РАН; и в том же 2011 году эта книга заняла первое место в конкурсе на лучшую книгу ИФРАН (в номинации "Индивидуальные монографии"). 


Виктория Георгиевна Лысенко - известный отечественный философ-ориенталист, переводчик классических текстов индийской философии (в т.ч. буддистских). В моей библиотеке ещё с начала 90-х живёт одна из первых работ Виктории Георгиевны - "Философия природы в Индии: атомизм школы вашешика" (М.:Наука, 1986 г). Помнится, тогда мне книга не очень понравилась. С одной стороны, "про натурфилософию" читать было интересно, особенно нравились параллели между древнеиндийскими, древнегреческими и древнекитайскими моделями мира. Также очень впечатлила научная эрудиция автора, легко эти самые параллели отыскивающего. 

Но не следует забывать, что... 

четверг, 7 июня 2018 г.

Как победить усталость?

Эпидемия усталости 


Если вдруг кто ещё не читал мой нетленный трактат))) по тайм-менеджменту, то там есть так называемая "формула времени":  

Время любой работы = цель Х (способ работы + энергия) - помехи 

Формула времени (тайм-менеджмент от Сергея Калинина) и место энергии в ней

По сути, четыре элемента этой формулы - это четыре основных раздела классического тайм-менеджмента

  • Раздел "Цель" включает в себя методы целеполагания и планирования
  • Раздел "Способы" включает в себя техники, навыки, приёмы, лайфхаки (и т.п.) повышения продуктивности. Эти приёмы могут быть как специфическими (т.е. связанными с конкретной деятельностью), так и универсальными, связанными с самоорганизацией и ТЛР (Техниками Личной Работы)
  • Раздел "Помехи" включает в себя стратегии и техники, помогающие победить разных "воров времени" (прокрастинацию, перфекционизм, многозадачность, отвлечения, "вампиров" и проч.) 
  • Раздел  "Энергия" объединяет в себе самые разные направления, методы и техники energy management - всё, что помогает нам мобилизовать силы, и решать стоящие перед нами задачи с бОльшей отдачей, энергичнее, быстрее. 

По опыту знаю, что...