понедельник, 15 февраля 2021 г.

100 способов улучшить вторую половину жизни

 

Когда я писал предыдущий пост про вторую половину жизни, я прочёсывал Интернет в поисках интересных материалов на тему, как в возрасте 50+ не утратить смысл жизни и пережить "кризис середины жизни". Попадались самые разные заметки, статьи и книги, что-то более научное, что-то менее. 

В один прекрасный момент натыкаюсь на книгу американского философа Дэвида Нивена «100 простых секретов лучшей половины жизни. Что обнаружили учёные и как можно это использовать» (David Niven, Ph.D. «The 100 Simple Secrets of The Best Half of Life. What Scientists Have Learned and How You Can Use It», 2005). Строго говоря, полноценной книгой это назвать сложно))). Это скорее подборка коротеньких рекомендаций о том, как улучшить качество второй половины жизни. Дайджест получился довольно толковый, так как Нивен добросовестно перелопатил научные журналы (медицинские, психологические, социологические и др.) середины 90-х - начала 2000-х (вплоть до 2004) и выбрал из них самые интересные исследования. И по результатам этих исследований сформулировал рекомендации.

Сто простых секретов лучшей половины жизни

Как только я эту книгу нашёл, у меня тут же руки зачесались всё это перевести)). Что я и сделал! Ниже вы можете прочитать все 100 рекомендаций. Они в духе позитивной психологии; многие из них давно "на слуху", но, возможно, вы найдёте для себя и какие-то новые идеи о том, как стать более счастливым человеком во второй половине жизни.

Также важно добавить, что книга "100 простых секретов лучшей половины жизни" не просто "про стариков и для стариков" 🙂 . Даже если вам ещё далеко до "кризиса середины жизни" (который случается в возрасте 50+), то всё равно не стоит забывать, что все мы там будем. Не думаю, что всю свою молодость надо посвящать усиленной подготовке к старости))), но изложенные в книге рекомендации прекрасно подойдут для саморазвития в любом возрасте.   

среда, 6 января 2021 г.

Вторая половина жизни

 1. Когда время подходит к концу


Я не уверен, что эта заметка будет интересна читателям в возрасте 35- . Пока мы молоды, мы не замечаем время и кажется, что жизнь будет длиться вечно. Что возрасту мы не подвластны, и старость - это где-то там далеко, это для каких-то бабушек и дедушек, но не для нас. Когда мне было лет 25, я на полном серьёзе уверял окружающих, что планирую прожить до 125 лет. А что? Я здоров, без вредных привычек, веду осмысленный и здоровый образ жизни. Почему бы и нет?! 120-125 лет жизни казались вполне реальным сроком... 

А потом начали умирать мои одноклассники, друзья, коллеги. Про несчастные случаи и тяжкие болезни понятно - это не про старость. Но как вам диагноз "синдром внезапной смерти"? Когда скоропостижно и совершенно неожиданно уходит из жизни твой ровесник, а врачи лишь разводят руками, и ничего толкового не могут сказать о причине его смерти? 

Вероятность смерти в зависимости от возраста в России (2015, данные ВОЗ)


(Картинка отсюда. Более современные варианты по России я не нашёл)

Из умных книг (по демографии) я узнаю, что с возрастом (после 30) с каждым годом вероятность смерти начинает возрастать по экспоненте. Мы не просто движемся к смерти - мы несёмся к ней как тяжёлый железнодорожный состав без тормозов несётся под горку. И в каждый момент времени этот состав может сойти с рельс. 

Из других умных книг (по биологии) я узнаю, что...

суббота, 21 ноября 2020 г.

Анти-ковидные заметки

1. Дисклеймер 

Я работаю психологом. Понимание и сострадание - часть моей работы. Поэтому я вполне допускаю, что есть такие люди, которых ковид достал настолько, что прям острый психоз, невроз, травматический стресс и вообще "хуже некуда". Для каждого из нас собственная субъективная реальность является истиной. И если собеседник с порога эту самую чужую истину отвергает, то диалога в принципе не состоится. Поэтому если кому-то очень уж худо (психологически) от ковидных ограничений и сопутствующего массового психоза - верю!


Хотя ещё в разгар первой волны эпидемии, примерно полгода назад (весной 2020), на меня выходили журналисты с вопросом: "А много ли к вам обращается людей, для которых ковид-ограничения являются серьёзной психологической проблемой?". Ответ мой тогда и сейчас остаётся прежним: "Ни одного!". Поток клиентов остался прежним, но проблемы всё штатные, ковидной спецификой там и не пахнет. Разве что есть очень косвенное влияние: например, отношения в паре портились уже давно, а ковид стал последней каплей, ускорив расставание. Раньше люди просто убегали друг от друга на работу; а тут в режиме самоизоляции вернулись к разговору "про нас", который давно откладывали. В отношения добавилось определенности, что, как мне кажется, хорошо и правильно.

Бывает, в качестве удобной темы для small talks кто-то начинает привычно материть ковид, связанные с ним ограничения, шумиху в СМИ и т.д. Если в глаза такому человеку посмотреть, и спросить: "Ты это серьёзно?", то чаще всего взгляд отводится в сторону: "Ну, не очень...". Но есть и отдельные персонажи (единичные!) кто в ответ на этот вопрос распаляется, звереет, и в праведном гневе начинает клеймить мировой заговор, бездарное правительство и прочих "врагов народа", которые травят человечество коронавирусом. 

Но...

понедельник, 8 июня 2020 г.

41 способ избавиться от тревожных мыслей

Недавно сделал открытие о том, что с годами становится всё труднее читать профессиональную литературу. И вовсе не потому, что трудно воспринимать и понимать написанное, а потому, что многие моменты уже давно стали "азбучными истинами". Пока продираешься через все эти самоочевидные вещи, крайне сложно не заскучать и не задремать))). 

Или что ещё хуже - начинаешь мысленно дискутировать с автором. Причём даже не о каких-то основополагающих принципах, а о мелочах, основанных на расхождении в опыте работы. Потом, конечно, спохватываешься и понимаешь бессмысленность таких заочных дискуссий, но неприятный осадок от книги всё равно остаётся... 

Именно поэтому особо хочется отметить книги, в которых не просто находишь автора-единомышленника, но в которых есть что-то новенькое. Или хотя бы иначе, по-новому подана и структурирована известная информация. Для компетентного читателя имеет значение охват, широта и полнота информации и наличие "тонких деталей", ценность которых начинаешь понимать только на определённом профессиональном уровне. 

И вот - ура! - мне недавно именно такая книга попалась. Это книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" (изд-во "Питер", 2018 г). 

книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги" - отличное руководство не только для специалистов, но и для самопомощи при тревожных расстройствах!


Книга вышла в серии "Сам себе психолог", читается довольно легко, но... 

понедельник, 30 марта 2020 г.

Семь способов стать счастливее

В этом блоге уже есть парочка рецензий на книги о счастье. В качестве "книги №1 про счастье" я бы рекомендовал Дэниела Гилберта "Спотыкаясь о счастье" (моя рецензия "Мы обречены спотыкаться о счастье") . Это №1 потому, что развенчивает многочисленные мифы о счастье, которыми переполнена литература по популярной психологии, и наставления про то "как быть счастливым" от самозванных инстаграм-гуру))) . Книга для умных людей, способных понимать реальность критично и системно. Очень отрезвляет и учит не обманывать себя и не гнаться за миражами!

Три лучших книги о счастье: что это такое, внешние предпосылки и привычки счастья

Книгой №2 о счастье я бы назвал эту: Том Рат, Джим Хартер "Пять элементов благополучия: Инструменты повышения качества жизни" ("Счастье - простое человеческое или по-науке?" - моя рецензия и традиционная интеллект-карта). Книга небольшая и чисто социологическая; в ней изложены результаты исследований того, каким образом различные внешние факторы формируют удовлетворенность жизнью (т.е. влияют на ощущение счастья и субъективного благополучия). Авторы выделяют шесть внешних "факторов счастья" и подробно их описывают: повседневное благополучие; в среде проживания; в физической среде; профессиональное; социальное; финансовое. По сути книга даёт конкретные внешние ориентиры - что можно "подкрутить" в своей жизни, чтобы быть более счастливым. 

Книгой №3 о счастье я бы назвал работу психолога Сони Любомирски "Психология счастья. Новый подход"прочитал её в 2017 году, но вот как-то пока не дошли руки написать развёрнутую рецензию; надо будет сделать).  В отличии от "Пяти элементов благополучия" эта книга уже не столько социологическая (хотя про внешние факторы счастья в ней тоже есть), сколько психологическая. То есть акцент делается именно на внутренние особенности (установки, коммуникативные навыки, способы эмоциональной саморегуляции, особенности самоорганизации и т.п.). Книга написана с позиций научной позитивной психологии (школа М.Селигмана) и содержит в т.ч. 12 "действий счастья".  "Действия счастья" - это полезные привычки, внедрение которых в повседневную жизнь поможет повысить уровень субъективного благополучия. 

...А теперь немного интриги)))... 

пятница, 28 февраля 2020 г.

Про ИВД и полезные вопросы для работы с книгой

В своем блоге ( http://s-kalinin.blogspot.com/2013/01/blog-post_14.html ) и затем ещё подробнее в моей книге "Чтение как образ жизни" ( https://ridero.ru/books/chtenie_kak_obraz_zhizni/ ) я уже писал о методе ИВД - Идеи-Вопросы-Действия. Этот метод работы с книгой я применяю для "извлечения пользы" ))) из прочитанных текстов. 

Идеи-вопросы-действия или просто ИВД - техника работы с текстом, переход от книжных знаний к реальным изменениям

На всякий случай напомню, что все прочитанные книги я делю на две категории: "книги для пользы дела" и "для удовольствия"

Книги "для удовольствия" - это развлечение, отдых для интеллекта, но работа для эмоций. Тексты "для удовольствия" не столько анализируются, сколько переживаются. Можно любоваться красотой стиля и слога; сопереживать главным героям; рефлексировать и находить сходство с собственной жизнью и т.п. (В списке прочитанных мной книг на Goodreads я их маркирую тэгом "for soul" - "для души" https://www.goodreads.com/review/list/6536893-sergei-kalinin?shelf=for_soul ) 

Книги "для пользы дела" наоборот - не особо цепляют эмоционально, но зато нагружают интеллект. Часть таких текстов я читаю ради знаний, часть для практического применения. Довольно часто (особенно от представителей молодого поколения 😉 ) я слышу вопрос: "А зачем читать ради знаний? Какая польза от информации, если её нельзя сразу применить на практике?". 

В ответ...