понедельник, 8 июня 2020 г.

41 способ избавиться от тревожных мыслей

Недавно сделал открытие о том, что с годами становится всё труднее читать профессиональную литературу. И вовсе не потому, что трудно воспринимать и понимать написанное, а потому, что многие моменты уже давно стали "азбучными истинами". Пока продираешься через все эти самоочевидные вещи, крайне сложно не заскучать и не задремать))). 

Или что ещё хуже - начинаешь мысленно дискутировать с автором. Причём даже не о каких-то основополагающих принципах, а о мелочах, основанных на расхождении в опыте работы. Потом, конечно, спохватываешься и понимаешь бессмысленность таких заочных дискуссий, но неприятный осадок от книги всё равно остаётся... 

Именно поэтому особо хочется отметить книги, в которых не просто находишь автора-единомышленника, но в которых есть что-то новенькое. Или хотя бы иначе, по-новому подана и структурирована известная информация. Для компетентного читателя имеет значение охват, широта и полнота информации и наличие "тонких деталей", ценность которых начинаешь понимать только на определённом профессиональном уровне. 

И вот - ура! - мне недавно именно такая книга попалась. Это книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" (изд-во "Питер", 2018 г). 

книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги" - отличное руководство не только для специалистов, но и для самопомощи при тревожных расстройствах!


Книга вышла в серии "Сам себе психолог", читается довольно легко, но... 

понедельник, 30 марта 2020 г.

Семь способов стать счастливее

В этом блоге уже есть парочка рецензий на книги о счастье. В качестве "книги №1 про счастье" я бы рекомендовал Дэниела Гилберта "Спотыкаясь о счастье" (моя рецензия "Мы обречены спотыкаться о счастье") . Это №1 потому, что развенчивает многочисленные мифы о счастье, которыми переполнена литература по популярной психологии, и наставления про то "как быть счастливым" от самозванных инстаграм-гуру))) . Книга для умных людей, способных понимать реальность критично и системно. Очень отрезвляет и учит не обманывать себя и не гнаться за миражами!

Три лучших книги о счастье: что это такое, внешние предпосылки и привычки счастья

Книгой №2 о счастье я бы назвал эту: Том Рат, Джим Хартер "Пять элементов благополучия: Инструменты повышения качества жизни" ("Счастье - простое человеческое или по-науке?" - моя рецензия и традиционная интеллект-карта). Книга небольшая и чисто социологическая; в ней изложены результаты исследований того, каким образом различные внешние факторы формируют удовлетворенность жизнью (т.е. влияют на ощущение счастья и субъективного благополучия). Авторы выделяют шесть внешних "факторов счастья" и подробно их описывают: повседневное благополучие; в среде проживания; в физической среде; профессиональное; социальное; финансовое. По сути книга даёт конкретные внешние ориентиры - что можно "подкрутить" в своей жизни, чтобы быть более счастливым. 

Книгой №3 о счастье я бы назвал работу психолога Сони Любомирски "Психология счастья. Новый подход"прочитал её в 2017 году, но вот как-то пока не дошли руки написать развёрнутую рецензию; надо будет сделать).  В отличии от "Пяти элементов благополучия" эта книга уже не столько социологическая (хотя про внешние факторы счастья в ней тоже есть), сколько психологическая. То есть акцент делается именно на внутренние особенности (установки, коммуникативные навыки, способы эмоциональной саморегуляции, особенности самоорганизации и т.п.). Книга написана с позиций научной позитивной психологии (школа М.Селигмана) и содержит в т.ч. 12 "действий счастья".  "Действия счастья" - это полезные привычки, внедрение которых в повседневную жизнь поможет повысить уровень субъективного благополучия. 

...А теперь немного интриги)))... 

пятница, 28 февраля 2020 г.

Про ИВД и полезные вопросы для работы с книгой

В своем блоге ( http://s-kalinin.blogspot.com/2013/01/blog-post_14.html ) и затем ещё подробнее в моей книге "Чтение как образ жизни" ( https://ridero.ru/books/chtenie_kak_obraz_zhizni/ ) я уже писал о методе ИВД - Идеи-Вопросы-Действия. Этот метод работы с книгой я применяю для "извлечения пользы" ))) из прочитанных текстов. 

Идеи-вопросы-действия или просто ИВД - техника работы с текстом, переход от книжных знаний к реальным изменениям

На всякий случай напомню, что все прочитанные книги я делю на две категории: "книги для пользы дела" и "для удовольствия"

Книги "для удовольствия" - это развлечение, отдых для интеллекта, но работа для эмоций. Тексты "для удовольствия" не столько анализируются, сколько переживаются. Можно любоваться красотой стиля и слога; сопереживать главным героям; рефлексировать и находить сходство с собственной жизнью и т.п. (В списке прочитанных мной книг на Goodreads я их маркирую тэгом "for soul" - "для души" https://www.goodreads.com/review/list/6536893-sergei-kalinin?shelf=for_soul ) 

Книги "для пользы дела" наоборот - не особо цепляют эмоционально, но зато нагружают интеллект. Часть таких текстов я читаю ради знаний, часть для практического применения. Довольно часто (особенно от представителей молодого поколения 😉 ) я слышу вопрос: "А зачем читать ради знаний? Какая польза от информации, если её нельзя сразу применить на практике?". 

В ответ...

пятница, 6 декабря 2019 г.

Обзор системы личной эффективности "Найди время"

Для начала немного пофилософствую))). Эволюция - разнонаправлена. "Слепой часовщик" (эволюционный отбор) комбинирует множество факторов и ставит миллионы экспериментов, отбраковывая неудачные результаты, прежде чем закрепить полезные новообретения в геноме.

Важнейшим фактором человеческой эволюции становится информация. Неоплатоники говорили о "софии" - мировой душе, вмещающей в себя все порождённые человечеством образы, идеи, символы. София проецируется на "экраны", созданные человеческой культурой - на доступные человеческому сознанию носители информации (книги, картины, кинофильмы и т.п.). 

Эволюция будущего человека будет проходить в мире экранов - реальных и метафизических

"Экранов" становится всё больше и они становятся всё совершеннее. Достаточно хотя бы мельком взглянуть на эволюцию текстовых носителей - от глиняных табличек до электронного гипер-текста и мультимедиа. Какие-то 300-400 лет назад все написанные человечеством тексты вполне можно было собрать в одном библиотечном здании; сегодня это уже невозможно, потому что тексты плодятся в геометрической прогрессии.  Кроме того, возрастает скорость производства и потребления информации. Смысл человеческой жизни de facto вместо биологического выживания подменяется адаптацией к виртуальной реальности "экранов"

Осознаём мы это или нет, но наша жизнь...  

четверг, 29 августа 2019 г.

Магия утра уж не та: про деньги и отношения

В мае 2017 года я опубликовал концептуальный длиннопост "Как сделать своё утро продуктивным?" (с традиционным приложением в виде интеллект-карты 😉 ), где в том числе кратко пересказывал содержание книги "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех" / Хэл Элрод. - М.: МИФ, 2016 (страничка книги на сайте издательства). 

Идея продуктивного начала дня мне очень нравится, поэтому у меня была идея периодически обновлять пост по этой теме, добавляя в него новые книги, и главное - новые советы и рекомендации о том, как лучше организовать себя и свой день, начиная с самого утра. Не прошло и двух лет))), как я обнаруживаю, что издательство "МИФ", наштамповало уже десяток книг из серии "магия утра" (или "чудесное утро"). 

Книги из серии "магия утра" (или "чудесное утро") от издательства МИФ продаются коробками/наборами

И чего там только нет! И дневник "Магия утра", и ежедневник, и постеры, и открыточки, и подарочные наборы! В общем, ...

понедельник, 15 июля 2019 г.

283 плохие привычки

Тема привычек - это "вечная тема" саморазвития. Точно никто не считал, но мне встречались цифры от 50% до 80% - именно такова доля поведенческих автоматизмов в человеческом поведении. Привычки и есть частный случай такого автоматического поведения, которое мы осуществляем полностью или частично бессознательно. 

Привычки выступают в роли контекста нашего осознанного и целенаправленного поведения. Если этот контекст "дружелюбен" и синергичен - т.е. поддерживает и усиливает наше движение к цели - то наши шансы на достижение цели значительно возрастают. Если поведенческий контекст негативен, то привычки начинают создавать "силу трения", всячески тормозят и мешают нам добиться желаемого результата. 

По-настоящему вредными привычками можно назвать лишь те, что наносят вред (физический, эмоциональный, моральный и др.) нам самим и окружающим

Поэтому ключевая задача в любом саморазвитии - выстроить "скелет" из полезных привычек,  которые будут надёжно поддерживать ваше движение к цели. Главная выгода от полезных привычек - экономия времени, сил, энергии; т.е. намеченные цели достигаются гораздо быстрее и с меньшей субъективной "ценой". Как формировать привычки я писал в одном из выпусков моей рассылки:  http://eepurl.com/bWA-uD ; а какие именно полезные привычки формировать, можно прочесть в моей развёрнутой рецензии/конспекте на книгу Эс Джей Скотта "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха". 

Также хорошо бы избавиться от негативных привычек, которые не только вредят нашему здоровью (физическому, психическому, социальному, духовному), но и тормозят достижение наших целей. На самом деле "избавиться окончательно" от вредных привычек крайне трудно ("бывших алкоголиков не бывает" 😞 ), но вот заменить их полезными - вполне возможно. Как это сделать, я также описал в одном из выпусков рассылки:  http://eepurl.com/bYNeSL .  

В рассылке я упоминал, что так называемые "вредные привычки" могут быть разной степени "вредности"/тяжести. От самых тяжёлых из них - химических зависимостей - невозможно избавиться самостоятельно, нужна медицинская помощь. Тем не менее, существует множество мелких поведенческих автоматизмов, которые становятся "негативными" или в определенном социальном контексте, или по отношению к нашему ИСД (индивидуальному стилю деятельности).