Как остановить саботаж внутреннего критика

 

Как остановить саботаж вашего внутреннего критика

Друзья, продолжая разговор о перфекционизме (на эту тему было несколько постов в моих соц.сетях), хотелось бы затронуть тему Внутреннего Критика (ВК). Эта такая субличность (или внутренний голос), который постоянно обесценивает то, что мы делаем; указывает на наши недостатки; подчёркивает негативные качества и неудачи; находит причину всех провалов исключительно в нас (игнорируя все факторы); и пророчит ещё бОльшие неудачи.

 

Если голос ВК силён, то он вызывает или “реакцию съёживания” или “реакцию старания”. В первом варианте мы получаем тревожно-избегающее и пассивное поведение: “Зачем вообще что-то делать, если я знаю, что всё будет плохо (из-за меня)?”. Во втором варианте, наоборот, формируется перфекционизм — упорные попытки переубедить своего ВК; доказать ему, что на самом деле вы лучше. Но проблема в том, что переубедить ВК крайне сложно…

Что можно сделать с Внутренним Критиком? Недавно...

 

Страсти вокруг критического мышления

Вот такая заметка попалась мне в новостях: "Критическое мышление как последний козырь Госдепа" https://m.vz.ru/opinions/2024/1/29/1250093.html  . Возможно, я бы такое и вовсе не стал читать, но есть у меня знакомые, кто занимается обучающими программами по навыкам критического мышления для бизнеса.

 Сама тема мне также интересна (например, я писал о критическом мышлении ещё в 2013, заметка "Инструменты критического мышления" http://s-kalinin.blogspot.com/2013/11/blog-post_16.html ), тем более что критическое мышление регулярно всплывает в различных рейтингах наиболее востребованных "гибких навыков" в самых разных профессиях. Решил со статьёй ознакомиться, и кое-что меня зацепило.   

Сначала про "минусы":

Анти-ковидные заметки

1. Дисклеймер 

Я работаю психологом. Понимание и сострадание - часть моей работы. Поэтому я вполне допускаю, что есть такие люди, которых ковид достал настолько, что прям острый психоз, невроз, травматический стресс и вообще "хуже некуда". Для каждого из нас собственная субъективная реальность является истиной. И если собеседник с порога эту самую чужую истину отвергает, то диалога в принципе не состоится. Поэтому если кому-то очень уж худо (психологически) от ковидных ограничений и сопутствующего массового психоза - верю!

Хотя ещё в разгар первой волны эпидемии, примерно полгода назад (весной 2020), на меня выходили журналисты с вопросом: "А много ли к вам обращается людей, для которых ковид-ограничения являются серьёзной психологической проблемой?". Ответ мой тогда и сейчас остаётся прежним: "Ни одного!". Поток клиентов остался прежним, но проблемы всё штатные, ковидной спецификой там и не пахнет. Разве что есть очень косвенное влияние: например, отношения в паре портились уже давно, а ковид стал последней каплей, ускорив расставание. Раньше люди просто убегали друг от друга на работу; а тут в режиме самоизоляции вернулись к разговору "про нас", который давно откладывали. В отношения добавилось определенности, что, как мне кажется, хорошо и правильно.

Бывает, в качестве удобной темы для small talks кто-то начинает привычно материть ковид, связанные с ним ограничения, шумиху в СМИ и т.д. Если в глаза такому человеку посмотреть, и спросить: "Ты это серьёзно?", то чаще всего взгляд отводится в сторону: "Ну, не очень...". Но есть и отдельные персонажи (единичные!) кто в ответ на этот вопрос распаляется, звереет, и в праведном гневе начинает клеймить мировой заговор, бездарное правительство и прочих "врагов народа", которые травят человечество коронавирусом. 

Но...

Четыре инструмента психологической самопомощи из КПТ

Лучшая психологическая помощь - когда можешь помочь себе сам

Друзья, я люблю свою работу в качестве психолога главным образом за то, что удаётся разделить радость с человеком, который пришёл к тебе на приём печальный, закошмаренный и потерявший себя, а уходит лёгкий, сильный и готовый справиться с любыми трудностями. 

Тем не менее, я не разделяю мнение тех коллег, которые считают, что психолог нужен всем и всегда. Уверен, что 20-30% клиентов психолога вполне могут самостоятельно справиться со своими проблемами. Только не знают как 😞 . По моему глубокому убеждению, в ВУЗах и школах нужен предмет/курс с названием вроде "Навыки психологической самопомощи", который должен быть сугубо прикладным, и в котором будут учить справляться со стрессами, конструктивно общаться в конфликтных ситуациях, создавать и мирно завершать отношения, находить и устранять причины депрессии, страха, агрессии и т.п.  

 

Да, я частнопрактикующий специалист. Но я категорически против того, чтобы привязывать к себе клиента, в обязательном порядке назначая ему 100500 психотерапевтических сессий, и превращать его в дойную денежную корову. Многие мои коллеги грешат этим, я же сторонник краткосрочной психотерапии. Всегда ставлю перед собой сверхзадачу: решить проблему клиента в течение одной консультации. Это не всегда возможно (проблемы бывают разные, в том числе и ПРОБЛЕМИЩИ), но я стараюсь. 

 Мне лично нравятся счастливые и самодостаточные люди, у которых достаточно внутренних душевных ресурсов для самостоятельного решения своих проблем. Тем не менее, я готов поделиться психотерапевтическими техниками / инструментами, которые будут полезны как коллегам-психологам, так и тем, кто пытается решать свои проблемы самостоятельно. 

В этой заметке хочу поделиться техниками когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)... 

Речевые манипуляции: попытка определения и обзора

Манипуляции в психологии: индивидуальные и групповые

Психологией манипулятивного взаимодействия между людьми я интересуюсь ещё со студенческой скамьи. "Манипуляции" (в психологии) - термин многозначный, и может быть использован в разных контекстах. Например, можно говорить о манипуляциях, которые использует невротик для удовлетворения своих невротических потребностей за счёт близких. А можно говорить о манипуляциях в контексте социальной психологии: их может использовать лидер для управления малой группой или, к примеру, СМИ для формирования общественного мнения в больших социальных группах. 

 

Сам человек также является сложным существом, личность которого может состоять из противоречивых установок, социальных ролей, потребностей, ценностей и прочих субличностей. Если личность гармонична и согласована, то всё в порядке. Но если существует внутриличностный конфликт (или конфликты), то человек может запросто манипулировать сам собой. Точнее, некоторые субличности могут бессознательно влиять на наше сознательное Я, незаметно искажая понимание ситуации и влияя на процесс принятия решений. 

Тема "манипулирования собой" особенно интересна в приложении к личностному росту и даже к тайм-менеджменту. Внутриличностные манипуляции создают и поддерживают те самые "белые пятна" в обыденном сознании (когнитивные искажения), из-за которых мы не понимаем истинных причин своих остановок в развитии. Прокрастинация, перфекционизм, нехватка мотивации и разочарование в поставленных целях - эти типичные психологические проблемы тайм-менеджмента основаны на самообмане и манипулятивных играх с самим собой. 

Но внутриличностные манипуляции - это отдельная тема... В университете я специализировался на политической психологии, поэтому манипуляции меня интересовали как часть политического/идеологического дискурса. Сама фраза принадлежит Карлу Марксу, но её часто использовал политтехнолог всех времён и народов В.И.Ульянов-Ленин: "Идея, овладевая массами, становится материальной силой".  Вот мне было интересно: как именно она это делает (в смысле "овладевает массами")? 

Сомневайтесь в том, что мешаем вам расти

Иногда жизненный опыт подбрасывает удобные закономерности, в которые так и хочется поверить. Но лучше всё-таки их проверить! :) 

Последние лет пять я веду семинары по критическому мышлению (в основном для предпринимателей; например, по итогам подобного семинара я писал об инструментах критического мышления). Что интересно, на этих семинарах бывает довольно много участников. Могу сказать, что первое время меня это очень сильно удивляло - т.к. предприниматели "по определению" народ скептический и трезвомыслящий. Опция критического мышления у подавляющего большинства включена и выражена выше среднего. 

 

Потом я понял, что причина интереса к критическому мышлению у предпринимателей проста. Они работают в условиях неопределенности; над ними постоянно висят риски, связанные с недостоверной информацией или с решениями, принятыми на основе такой информации. Знание законов/инструментов критического мышления помогает им принимать более точные и уверенные решения. 

Но вот с каким наблюдением я столкнулся:  ... 

Творчество по пути наименьшего сопротивления

Очень люблю цитату из БГ: "Есть книги для глаз, И книги в форме пистолета".  Первые это так, чтиво. А вот вторые - могут запросто устроить вынос мозга :). Чем больше читаешь, тем сложнее находить что-то "в форме пистолета". 

Особенно в сфере саморазвития... Есть книги, где автор, захлёбываясь, пишет о своём личном опыте, в очередной раз изобретая велосипед. Бывают любопытные совпадения в опыте, но в целом эти восторги интересны только самому автору книги.   

Есть книги реферативного типа, подборки идей и моделей. Тоже можно наткнуться на что-то оригинальное, но банальности преобладают. 

Я долго пытался понять, какие книги о саморазвитии я ценю больше всего. Для меня это книги, обладающие глубиной в раскрытии выбранной темы. Они могут быть про личный опыт, они могут быть реферативного типа (про 100500 разных идей), но лучше, если они сфокусированы на ОДНОЙ теме. И эта одна тема проработана максимально подробно, до полной очевидности (когда возникает множество смысловых "мостиков" между идеями книги и жизнь, и с множеством других концепций). 

Таких мощных книг по саморазвитию - считанные единицы. До сегодняшнего для я бы назвал только две из них: Кэрол Дуэк "Гибкое сознание" и Михай Чикентмихайи "Поток. Психология оптимального переживания".  И вот, совершенно неожиданно, нашлась ещё одна такая книга-пистолет!  Встречайте: Роберт Фритц "Путь наименьшего сопротивления" (МИФ, 2015; страничка книги на сайте МИФа;  приобретается на Озоне). 

Читалась эта книга у меня очень долго и тяжело. Но не потому, что она трудная! В процессе чтения развернулась нешуточная работа над собой, которая потребовала много эмоциональных сил и времени для осмысления... 

Мы обречены спотыкаться о счастье

Книгу гарвардского профессора психологии Дэниела Гилберта "Спотыкаясь о счастье" (Альпина, 2015; страничка на сайте издательства; Озон) я читал, наверное, больше месяца... 

 

С одной стороны - книга из разряда must read для всех, кто интересуется саморазвитием. Как следует уже из названия :), она рассказывает нам о тех ловушках, которые не дают нам быть счастливыми. А "счастье", как известно, часто понимается как главная цель/результат жизни любого человека... 

Кроме того, книга написана в лучших традициях критического мышления - она разоблачает "глюки" нашего сознания и расхожие стереотипы, которые мешают нам быть счастливыми на самом деле. Написано задорно, остро, ершисто :) 

С другой стороны... 

Обыденное сознание как отправная точка саморазвития

На днях разгребал свои архивы, и наткнулся на занятную раздатку к тренингам личностного роста. (Раздатку я переделал в mindmap, см.дальше по тексту). Тренинги эти я проводил году, эдак, ещё в 2001 для начинающих психологов. 

Тренинги эти я проводил довольно жёстко; это было что-то в стиле Владимира Герасичева .  С постоянным вытаскиванием участников из "зоны комфорта", с изощрёнными атаками на психологические защиты, с бурными инсайтами и катарсисами :)  Драматизма хватало! 

Сейчас мне несколько забавно про это вспоминать, т.к. многое в моём понимании того, благодаря чему человек действительно меняется и  как он на самом деле "личностно растёт", радикально изменилось...  Но некоторые из моих учеников (ныне они уже вполне состоявшиеся личности и прекрасные специалисты в своём деле), до сих пор любят вспоминать (сделав круглые глаза и с придыханием)))): "А помните, мы у Вас тренинг личностного роста проходили?! Мы вот до сих пор помним!".  :) 

Главная идея тренинга была проста: в психологии главным профессиональным инструментом является сам психолог. Мы можем достаточно точно и глубоко понять другого человека (и качественно помочь ему), только если наше профессиональное сознание будет определенным образом "очищено" и настроено.  

 

Хирургическую операцию можно сделать и ржавым тесаком и остро отточенным скальпелем. Профессионал должен применять правильные профессиональные инструменты.  У психолога такой инструмент - его сознание. 

Но сознание - замечательный "обоюдоострый" инструмент! В том смысле, что все профессиональные навыки понимания/помощи другим людям можно (и нужно!) проверить и отработать на самом себе.  Профессиональное (познающее, помогающее) сознание может быть обращено на другого человека, но начинать надо всегда с себя... 

Именно поэтому я и решил опубликовать эти материалы в свободном доступе, т.к. надеюсь, что они будут полезны для любого человека, заинтересованного в своём саморазвитии...  

 

Инструменты критического мышления

12 ноября 2013 провел семинар "Инструменты критического мышления" для наших бизнесменов. Тема, кстати, более чем актуальная, т.к. уровень образования сограждан просто пикирует вниз, а количество всяких глупостей в информационном поле (образование, СМИ) продолжает приумножаться :(  

Й.Хейзинга как-то справедливо заметил, что "средневековье возвращается". Пусть подавляющее большинство наших современников и знает, что Земля вращается вокруг Солнца, но в отношении множества сфер знаний мы остаёмся такими же средневековыми людьми - дикими, наивными, полными предрассудков и заблуждений. 

Это классическое всезнание нашего "обыденного сознания" - мы все, как один, прекрасно разбираемся в политике (и управлении государством), экономике, медицине, психологии, педагогике и т.д. Возьмем, к примеру, медицину. Каждый совершеннолетний гражданин уверен на 300% в том, что он знает, как лечить, скажем, насморк. Предположим, некоему гражданину вот очень хорошо помогает от насморка закапывание в нос серной кислоты. 

Это его личный опыт, который мы (современные и культурные граждане))) конечно же толерантно уважаем. Хотя, фиг его знает, на чем на самом деле этот личный опыт основан? Может, на бутыльке наклейку перепутали (и там вместо серной кислоты была соляная)? М.б. сам знахарь - человек-уникум, один на 100 миллионов?  А может у него насморк сам по себе прошёл, а всё остальное (закапывание кислоты) просто по времени совпало?