Как победить усталость?

Эпидемия усталости 

Если вдруг кто ещё не читал мой нетленный трактат))) по тайм-менеджменту, то там есть так называемая "формула времени":  

Время любой работы = цель Х (способ работы + энергия) - помехи 

По сути, четыре элемента этой формулы - это четыре основных раздела классического тайм-менеджмента: 

• Раздел "Цель" включает в себя методы целеполагания и планирования
• Раздел "Способы" включает в себя техники, навыки, приёмы, лайфхаки (и т.п.) повышения продуктивности. Эти приёмы могут быть как специфическими (т.е. связанными с конкретной деятельностью), так и универсальными, связанными с самоорганизацией и ТЛР (Техниками Личной Работы)
• Раздел "Помехи" включает в себя стратегии и техники, помогающие победить разных "воров времени" (прокрастинацию, перфекционизм, многозадачность, отвлечения, "вампиров" и проч.) 
• Раздел  "Энергия" объединяет в себе самые разные направления, методы и техники energy management - всё, что помогает нам мобилизовать силы, и решать стоящие перед нами задачи с бОльшей отдачей, энергичнее, быстрее. 

По опыту знаю, что...

 

Про эмоции и компьютерные катастрофы

Знаю одного гуру саморазвития, который очень любит писать про радость. А также любит снимать и выкладывать в осц.сетях ролики с собой любимым. И вот что удивительно: у него нет ни одного ролика, в котором бы он хотя бы улыбался (я уж не говорю "веселился", "демонстрировал радость", "был жизнерадостным" и т.п.).  Все его "обращения к народу" предельно серьёзны, и лично меня это настораживает... 

Серьёзность - это или маска "очень важной персоны" (чтобы последователи не усомнились в "гуру") или, что гораздо страшнее, это подлинная гордыня, ЧСВ (Чувство Собственой Важности/Величия), с высоты которой человек уверен, что призван учить других жизни, оказывая им величайшее благодеяние. Я не утверждаю, что помощники и проводники нашего саморазвития обязательно должны веселиться как заправские клоуны, но они должны быть живыми, настоящими - эмоциональными!  И (для меня) главный тест на эмоциональность и анти-надутость (демонстрацию собственной важности) - это чувство юмора. И не в виде дежурной притчи, а по отношению к самому себе. 

 

А ещё мне не нравится любое рассогласование, любой диссонанс между словами и делами людей, претендующих на роль духовных наставников, Учителей, коучей, гуру и т.п. Говоришь про радость - покажи нам СВОЮ радость! :)   В одной из своих рассылок я писал о том, что в саморазвитии намного больше зависит от Ученика, чем от учителя. И "правильный" Ученик способен учиться у любого человека; и даже у тех гуру, которые говорят правильные слова, но не всегда подкрепляют их своими поступками и своей жизнью. Но много ли таких "правильных" Учеников?! 

С другой стороны, меня крайне разочаровывают те "гуру", которые сводят всю нашу многообразную жизнь к "радости", "счастью" и прочему упрощённому гедонизму :(. И если "гуру" делают это вполне осознанно, то это банальная разводка для лохов :((. Если же они искренне верят в достижимость вечного счастья и непреходящей радости, то это просто наивная глупость. Счастье - это лишь краткое эмоциональное состояние, переоцененное и окруженное множеством иллюзий (если вы ещё не читали отличную книгу Д.Гилберта "В погоне за счастьем", то настоятельно рекомендую; здесь есть моя краткая выжимка из неё). 

Погоня за "постоянной" радостью или счастьем - это... 

 

Как преодолеть эмоциональное выгорание?

Что-то увлёкся я написанием книжных рецензий, и давно ничего не писал о моей работе... В бизнес-консультировании пока затишье, и похвастаться какими-нибудь серьёзными проектами я не могу. Но пока бизнес сокращает расходы на обучение (в ожидании, что падение рубля хотя бы остановится), помощь психолога становится все более востребованной. 

Например, для работников социальной сферы - учителей, врачей и т.п. Среди актуальных психологических проблем - т.н. синдром эмоционального выгорания.  Я не хотел бы здесь подробно распространятся о том, что это такое (в сети довольно много определений, в том числе и применительно к педагогам).  

Если очень кратко, то выгорание - это накопленный (хронический) эмоциональный стресс, связанный с работой с людьми. Это своего рода эмоциональная и моральная усталость специалистов помогающих профессий. Они буквально "живут для других", но в определённый момент вдруг осознают, что остались без своей собственной жизни. 

Внимание как ключ к саморазвитию

Люди лгут. Особенно изощренно лгут люди, для которых саморазвитие - не пустой звук, а важная часть их жизни.  Лгут они сами себе, но делают это непреднамеренно... 

Поясню. В нашу голову периодически приходят всякие светлые мысли о том, как "начать новую жизнь", "измениться в лучшую сторону", "достичь выдающихся целей/успеха" и т.п. Но мысли так и остаются мыслями (или разговорами), а на практике ничего не происходит. Проблески "работы над собой" вязнут в инерции обыденности :(. 

Людям кажется, что иногда они как-то "саморазвиваются" (и можно врать себе / утешать себя / хвастаться перед окружающими), но на деле НИЧЕГО не меняется. 

По-идее, это классический "стратегический разрыв"  - пропасть между глобальными долгосрочными целями и повседневными усилиями по их достижению. Мы ставим красивые цели, но часто очень мало делаем КАЖДЫЙ день что-нибудь для их достижения. Предпринимаем целенаправленные усилия слишком редко. Или это слишком слабые усилия. Или вообще - чисто символические усилия "для очистки совести".   

Чтобы преодолеть такой "стратегический разрыв", применительно к саморазвитию существуют три "ключа": 

Стресс-серфинг: как с удовольствием кататься на волнах стресса?

С Иваном Кирилловым мы познакомились на очередном "Бизнес Завтраке", где я рассказывал конечно же о тайм-менеджменте, а Иван презентовал свою книгу "Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие" (Альпина Паблишер, 2013 - страничка книги на сайте издательства; покупается на Озоне). 

 

На презентацию книги у Ивана было буквально минут 15-20, но и за это малое время он произвёл на меня очень хорошее впечатление. С лучезарной улыбкой, он просто наглядная иллюстрация к слову "позитивный" :)))) Светлый человек, с очень доброжелательным взглядом на мир, и с прекрасным чувством юмора. Загруженная тайм-менеджментом, аудитория сидела с ооочень серьёзными лицами - а он помог им рассмеяться :)